日常＆比賽補給策略｜SaltStick 電解質膠囊使用指南

一般用法

SaltStick 電解質膠囊含有平衡和緩衝汗水中流失的電解質，其黃金比例正是維持最佳運動表現所需的。

面對不同的比賽距離和訓練，對於大多數運動員來說，電解質補充劑已被證實是成功的，這是最簡單也是最有效的方式，在比賽當天你不必擔心身體電解質失衡，你可以更專注於比賽，而非被身體流失營養素等問題困擾。

一般情況下，運動員在進行任何陸上活動（自行車/跑步）期間，每30-60分鐘服用1顆 SaltStick 電解質膠囊，在炎熱或極潮濕的環境中訓練或比賽，或者對於體型較壯碩的運動員，建議使用更多數量的鹽錠膠囊來維持安全的身體電解質水平。

每天建議的最大數量為10顆，但在極端條件和較長時間的比賽中，運動員可能需要超過此數量，強烈建議在比賽前，先在訓練中測試身體實際所需的電解質膠囊數量。

要特別強調的是，每個運動員流汗量不同，對熱和濕氣的反應也不同，甚至對比賽或訓練的壓力反應也因人而異。

對於運動員來說，這尤其意味著在賽前，在訓練中測試其電解質補充策略的重要性，在賽前或賽中，觀察身體反應是否出現電解質失衡的症狀非常關鍵，如此才能更有效地調整你的電解質補充計劃，保持靈活、精準的補給策略將為你帶來最大的勝利。

訓練使用建議

訓練前: 在進行訓練前，保持充足的水分和電解質，以及維持體重。若要在嚴峻條件下進行長距離訓練，請在運動前一晚服用1顆 SaltStick 電解質膠囊，在運動前的早餐服用1顆 SaltStick 電解質膠囊。

訓練中: 大多數運動員會發現，少於2小時的正常訓練不需要過多補充電解質，僅喝水就足夠了。自行車或跑步時間超過90分鐘左右，或者在炎熱或潮濕的環境中低於90分鐘的運動，建議每30-60鐘服用1顆 SaltStick 電解質膠囊搭配足夠的飲用水以避免脫水。運動飲料、水和 SaltStick 電解質膠囊可以相互搭配。許多運動員發現，能量膠（棒）的碳水化合物與 SaltStick 電解質膠囊是完美組合， 它能大量降低對運動飲料的需求，同時維持熱量來源及身體電解質平衡。賽中若發生電解質失衡的症狀，請迅速補充1-2顆 電解質膠囊。

訓練後: 在艱苦訓練過程中，不靠補給要維持適當的水分和電解質平衡幾乎是不可能的。透過攝取足夠的電解質和水可以加速身體恢復，另外搭配碳水化合物和蛋白質。確保充足的電解質補充的最佳策略即是在劇烈運動後服用1-2顆電解質膠囊。攝入過多的電解質會直接從尿液中排出。

競賽：中距離鐵人三項賽，馬拉松/超馬拉松 (4-8 小時賽事)

賽前: 在開賽前幾天，要保持身體足夠的水份，並補充足夠的電解質，以保持體重。對於嚴峻條件的比賽，在賽前一晚服用1-2顆 SaltStick 電解質膠囊，在比賽當天早餐服用1顆電解質膠囊。

賽中: 對於鐵人三項，至少在自行車項目開始前補充電解質後再進入你的騎程。進入自行車項目後，每小時服用1-2顆膠囊。對於僅跑步的活動，在整個比賽期間每小時需服用1-2顆膠囊。對於低於一個小時的賽事，在多數情況下，賽前補充應已足夠。

賽後: 在賽中，不透過其他補給，要維持身體的水分及電解質平衡幾乎是不可能的，在賽後攝取帶有電解質的補充劑可以加速賽後恢復。建議可以攝取電解質補充劑搭配碳水化合物和蛋白質。最簡單的策略確保充足的電解質是在賽後，攝取1-2顆 SaltStick 電解質膠囊。攝入過多的電解質會直接從尿液中排出。

競賽:長距離鐵人三項＆超馬 (8+小時賽事)

賽前: 在賽前幾天，要保持體重、足夠的水分以及充足的電解質。像運動博覽會販售的水瓶，可拿來填充電解質液體，可以採取運動飲料或1-2個水瓶配1顆 SaltStick 電解質膠囊以維持身體電解質平衡。避免食用非必要的糖分，如有疑問，請閱讀產品相關的營養資訊。對於所有比賽，在賽前一晚服用1-2顆 SaltStick 電解質膠囊，賽前當日早餐攝取1顆電解質膠囊。

賽中: 對於鐵人三項，至少在自行車項目開始前補充電解質後再進入你的騎程。進入你的自行車項目後，每小時攝取1-2顆電解質膠囊。跑步項目，許多運動員容易開始出現抽筋，此時可以增加 SaltStick 的數量。在馬拉松比賽的後半段，許多運動員發現電解質的攝入對於這種型態的運動極為關鍵，並發現有必要增加每小時的膠囊劑量。作為備用措施，請在您的腰包內中置放 一些額外的 SaltStick 電解質膠囊。

對於專項跑步運動，在整個比賽過程，每小時攝取1-2顆電解質膠囊。在比賽快要結束時，許多運動員發現電解質的攝入對於跑步至關重要（如前面所述）， 並且發現有必要增加每小時的膠囊劑量。注意：炎熱或潮濕的氣候條件下，每小時可能需要超過 2 顆電解質膠囊。

賽後: 在比賽期間維持身體的水分及電解質平衡幾乎是不可能的，攝取足夠的電解質和水可以加速賽後恢復。建議可以攝取電解質補充劑，搭配碳水化合物和蛋白質。確保充足的電解質補充的最佳策略是在賽後服用1-2顆 SaltStick 電解質膠囊。攝入過多的電解質會直接從尿液中排出。

免責聲明

在從事任何運動之前或是你正在服用藥物，請洽詢專業人士或醫師。 高血壓患者，在使用電解質鹽錠之前，請先諮詢你的醫師。如果發生過量使用電解質的情況，會產生嘔吐或不舒服，因此，應避免過量使用。©2008 Jonathan Toker 博士

作者Jonathan Toker