肌肉斷裂治療

長久以來，運動員似乎都有肌肉斷裂這類的運動傷害經驗，通常建議的治療方式是冷療（冰敷）、適當休息以及復健。然而，如果能夠學會一些降低受傷機會的方式，例如：完整的動態熱身以及運動後伸展以及特殊的運動機能乳霜來幫助降低運動傷害發生。

什麼是肌肉撕裂？

基本上，肌肉撕裂是拉傷或肌肉纖維撕裂。它通常發生在肌肉急速收縮導致，其症状通常包括劇烈疼痛或者瘀傷害，小腿肌肉拉傷可以是跑者中最常見的受傷區域之一，其他還有足底筋膜、臀大肌以及內收肌群位置。

肌肉撕裂的嚴重程度取決於斷裂的肌纖維數量，一些專業醫師認為肌肉撕裂的定義，意指全部的肌纖維斷裂；而有一派人認為部分的撕裂即可辦定為嚴重的肌肉撕裂。

無論是哪者，最常見的可歸納為下列三個等級：

第一等級 (扭傷如上圖左一)  

• 輕微的扭傷，小於5%的肌纖維撕裂，會喪失些微的肌肉力量及移動能力。

第二等級 （拉傷如上圖中）

• 較大範圍的肌纖維撕裂，然而這不代表肌肉完全裂開，但確實肌肉力量及移動能力會受到較大的影響。通常需要2-3個月的修復期，才能重啟訓練。

第三等級 （撕裂如上圖右）

• 肌肉纖維完全的斷裂，肌肉與肌腱明顯的受損。患部的腫脹會讓人輕忽斷裂的問題，這等級的撕裂基本上可能需要手術重建肌肉及肌腱。

肌纖維斷裂是如何造成？

大多時候，只要確實搭配一些預防受傷的方法，我們是有能力避免這類傷害發生，然而，常見的錯誤及風險如下：

• 熱身不足，肌肉尚為就緒到可以運動的程度。

• 因為生活型態導致的長期身體姿勢不良，這讓肌纖維處於不佳的狀態，而這正是導致肌纖維斷裂的原因。

• 脫水以及不當的飲食。

• 過度訓練，或是重訓時輕忽重量及個人的程度。

• 不正確的伸展或是當肌肉溫度不足以達到可運動的程度。

• 對有些跑者而言，不適合的跑鞋也是造成這類受傷的原因。

哪些部位較容易發生肌纖維斷裂？

• 雙腿：原纖維斷裂（原纖維斷裂涵蓋一至兩條的肌纖維斷裂，通常是因為不當或過度的伸展，已超過肌肉本身能負載的能力）

• 背部：下背部是另一個關鍵點。常見的受傷原因，通常是我們在舉重訓練時，過度的疲勞或是損傷，有時也會發生胸大肌及手臂拉傷。

• 肩膀：旋轉肌群決定我們是否有好的肩關節穩定度及活動度，旋轉肌群通常與需要用到手臂執球的運動（例如：棒球）以及特定健身房動作息息相關，這類的斷裂可能是肌纖維受到壓力或損害造成肌纖維拉扯。

• 腹部：雖然腹部一般而言不太會受傷，但像網求這類很需要側身旋轉，所以如果熱身不足，腹部拉傷也是很常見。

如何預防原纖維斷裂？

預防性運動療法必須從一些關鍵方面開始，應考慮到先前受傷的情況，以免復發，檢視飲食習慣，日常姿勢和休息習慣，並與專業人員例如：物理治療師定期確認您的身體肌肉發展是否平衡。

很基本的習慣就是維持一個好的熱身習慣，及收操伸展。運動前跟運動後是兩個受傷風險較高的時刻，因為肌肉沒準備好，或是脫水狀況容易導致體內液體不足，肌肉就容易拉傷和抽筋，這是經常被輕忽的一點。

在有些情況，搭配好的運動乳霜可以幫助你：運動前啟肌修護乳霜增加肌肉溫度，它除了是舊傷的好幫手之外，可以避免運動時的肌肉或關節攣縮。同時，全能活力肌肉修護霜在運動後使用可以幫助肌肉加速恢復到原來的狀態，避免肌肉過於勞損帶來的慢性傷害。另一個選擇就是高效冰敷凝膠運動後冰敷，冰敷凝膠可以緩解肌肉關節發炎的狀態及疲勞。

這些產品也可以作為扭傷時的恢復輔助工具。

如何修復肌肉斷裂？

第一時間建議使用冷療（冰塊或冰袋）來降低患部發炎程度，輕微的按摩可以提升受傷區域的循環。

受傷前期，休息是最好的恢復方式，使用壓力繃帶也可幫助恢復。

在所有嚴重的受傷案例中，治療方式通常都包含：降低發炎、緩解疼痛。

但疼痛指數下降後，通常是在 5-6 天後，建議可以開始一些緩和運動，來重新啟動受損的肌纖維。審慎地開始一些伸展運動，慢慢讓肌肉延展性恢復，再重新回到運動訓練。

使用肌肉修復霜及運動熱身霜是養傷期的絕佳工具。如果你想知道要多久才能完全恢復，這要看當初受傷的程度及密度，輕微的扭傷大概10天可以恢復。然而，一些較嚴重的扭傷可能需要 2-3 個月以上才能回到訓練之路。

作者: Steffi Lee

參考資料：https://madform.com/blog/