在我們所熟知的一連串運動傷害列表中，有一種運動傷害叫做肱骨外上髁炎，也就是俗稱的網球肘，它並非一種罕見的運動傷害，而且在多數的案例中，它並非一定得從事網球運動才會得到網球肘。事實上，在日常生活中，你也可以稱他是滑鼠肘、廚師肘、木工肘、媽媽肘，任何過度使用的動作都可能造成網球肘。

基本上，網球肘就是前臂的伸指肌腱發炎，那個部位主要用來伸直手臂的動作。

網球肘常見症狀？

來自手肘外側的劇烈疼痛，有時疼痛會延伸至上臂及手腕，這種疼痛感是非常密集的，如果觸摸外側部關節時，或是伸展伸指肌肉時會特別有感。


深受網球肘困擾的人通常無法提重物，握東西，或是簡單的動作如：旋鈕球型把手門，都會顯得吃力。

如何造成的？

網球肘並不是在劇烈的運動或狀況下產生的，經常是重複性的動作特別是與前臂肌肉重複的使用有關，以網球運動為例：在一場男單賽事中，職業選手發球、揮拍等重複性的擊球動作比起球技很爛的網球愛好者，可能更容易受傷。


無論是運動或是日常生活，任何重複性的移動都可能會造成潛在的傷害，例如：麵包師傅、廚師、畫家都可能好發網球肘，因為重複性動作引起肘部疼痛，即使使用滑鼠這種看似和緩的動作，上臂肌肉過度收縮也會產生疼痛問題。這裏要提醒各位，如果你每天坐在電腦前使用滑鼠好幾個小時，你可能是肌腱炎的高危險群。

最有效的治療方式：從預防著手

跟大家報告一個好消息：

大部份網球肘的患者不需要訴諸手術，可在一年內痊癒或是緩解症狀，當然不要受傷是最好的情況，但我們該如何避免這樣的疼痛上身？

下面列舉的預防措施可以幫助得到網球肘的風險：

  • 確實熱身：這是避免疼痛發生的最佳方式

  • 增加肌肉延展性
  • 充足的休息讓我們身體有足夠的時間恢復
  • 加強手臂肌肉、肩膀以及背部的強度，讓關節可以有較好的穩定度。

儘管上述提到的預防措施能有助預防，但如有疼痛徵兆出現應該立即停止所有的活動，不顧疼痛的後果可能造成永久性的傷害，導致更長時間的修復期。

網球肘的治療方式

當遇上症狀發生時，只要透過休息及冷療就可以趨緩疼痛。但不管如何，有任何這樣的病症都應該先找專業醫師諮詢，確認受傷的嚴重程度。
針對患部做些強化運動將有助於網球肘的恢復，如：加強身體的延展性、伸展手腕的屈曲肌和伸展肌可增強抓握力以及彎曲，還有手肘延伸的運動可以避免再復發。

經過一段時間治療及恢復後，切記如何確保網球肘不會再度降臨？改掉錯誤的姿勢及習慣是關鍵、同時降低受傷部分的使用時數，如此而已！

 

作者：Steffi Lee

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