鹽的科學

當談到運動表現時，電解質可能是拿到冠軍或與疲勞、抽筋和噁心奮戰的區別。

這些小而強大的元素——包括鈉、鉀、鈣、鎂和氯離子——在肌肉收縮、血壓、水合作用和其他針對肌肉關鍵功能扮演重要的角色。

當我們出汗時，我們會失去電解質，如果我們在運動過程中不採取措施來補充這些電解質，我們的運動表現會快速下降。

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喝運動飲料足夠嗎？

普通人的汗水每公斤含有約 1,000 毫克的鈉，但一般的運動飲料1公升含有 440 毫克鈉。喝多了，飲料的甜味跟大量的水分可能會讓身體負擔很大。

簡單的數學告訴我們，如果在訓練過程中，你只攝入運動飲料（或更糟的是，水），你可能會在某個時候出現低血鈉症。低血鈉症是一種以低血鈉水平作為特徵的疾病，可導致噁心、疲勞、抽筋、嘔吐、肌肉無力、嗜睡，在極少數情況下，還會導致意識喪失。¹

事實上，當你注意看運動飲料標籤的成分表，許多運動飲料也不包含其他肌肉正常運作所需要的關鍵電解質，這可能還是會導致抽筋和肌肉問題。

營養精準補充

每個人的營養需求都是非常個人化的，最好為自己制定一個專屬且能夠提供身體適當平衡的計劃。

一般來說，運動時間越長，精準制定營養補充策略 ² 就越重要，包括電解質攝入的時間和量。當人體電解質儲備耗盡之後，運動表現下降通常發生在比賽的後半段。³

SaltStick 電解質配方優勢

SaltStick 補充因汗液流失的各種電解質，並以身體足以吸收的形式和數量，幫助運動員維持表現。 2015 年的一項獨立研究表明，依靠 SaltStick 來補充因汗水流失的電解質的鐵人在中距離鐵人三項比賽中的表現明顯優於那些沒有使用SaltStick的人。查看 SaltStick 產品含量和其他品牌的比較情況。

注意：任何運動計畫或是飲食改變建議事先諮詢你的醫生。如果你有高血壓或是任何健康上的狀況，建議在攝取電解質之前，先尋求專業諮詢。

1 Dan A. Henry, MD. Annals of Internal Medicine. Hyponatremia. Published August 2015. Available at: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/AITC201508040. Accessed November 23, 2020.

2 Ayotte, D., Corcoran, M.P. Individualized hydration plans improve performance outcomes for collegiate athletes engaging in in-season training. J Int Soc Sports Nutr 15, 27 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0230-2 

3 Del Coso J, González-Millán C, Salinero JJ, Abián-Vicén J, Areces F, Lledó M, Lara B, Gallo-Salazar C, Ruiz-Vicente D. Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half-ironman: A randomized controlled trial. Scand J Med Sci Sports. 2016 Feb;26(2):156-64. doi: 10.1111/sms.12427. Epub 2015 Feb 14. PMID: 2568309

作者: Steffi Lee